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長輩學律動 健康老化不是夢
報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡
隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。
活到老、動到老 健康不會少
雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握?活到老、動到老?概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。
她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。
而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。
和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力
張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。
接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。
在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。
鍛鍊感知力 提高應變力
張蓓怡說，因每個人身體狀況不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。
當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。
最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。
享受開心自信的新生活運動
「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是情色小說透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。
張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過?動身體?不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。
★在家就能做★
1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端跳蛋 前列腺1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。
2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。
午後全台雷雨 北台灣今晚低溫探19度
中央氣象局表示，今天(24日)台灣地區受到鋒面通過的影響，中午過後到傍晚這段期間，全台降雨機率都偏高，並可能伴隨雷雨。此外，鋒面通過後，東北季風也將在今晚接力報到，屆時北台灣氣溫將明顯下滑，一直到26日清晨，早晚低溫只有攝氏19度，高溫也只有23度，提醒民眾留意天氣的變化。
受到鋒面通過的影響，台灣各地從24日上午開始，就陸續出現一些短暫陣雨或雷雨。不過雨勢還不是很大。氣象局預估，中午鋒面抵達後，直到傍晚這段時間，全台降雨機率都偏高，並可能伴隨雷雨。氣象預報員劉宇其說：『(原音)在今天中午一直到今天傍晚的這一段時間，全台灣地區的降雨機率都偏高，而且可能都會有雷雨出現，尤其是在中部以北和東半部地區跟南部的山區，可能會有比較大的雨勢發生，要請大家特別留意天氣上面的變化。』
氣象局表示，這波鋒面大約在24日入夜後，就會逐漸通過並開始遠離；但是到25日清晨，還是有些殘留的水氣影響台灣，因此各地還會有些飄雨的現象；大約要到25日白天之後，雨勢才會逐漸停息。
氣溫方面，24日受到鋒面通過的影響，各地雲量增多，因此高溫也略微下滑；不過真正轉涼要到晚間，東北季風接力南下後，屆時北台灣氣溫也將明顯下滑攝氏10度，一直到26日清晨，最低溫只有19度。劉宇其說：『(原音)我們預計今天晚上一直到禮拜四的清晨，是這波東北季風影響我們最明顯的時間，尤其是在北台灣的溫度會下降到(攝氏)19度到23度之間，明顯地轉涼。』
不過，除了北台灣之外，其他地區影響有限，各地依舊維持較為溫暖的天氣費洛蒙香水有效嗎。
預估這波東北季風將持續影響到27日，之後一直到29日，除了東半部會有些局部短暫雨，各地山區也要留意午後雷陣雨外，全台天氣都相對穩定，氣溫也將明顯回升到像夏天一般炎熱。
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